Як підтримувати гормональний баланс: п’ять природних методів

Ендокринна система відповідає за баланс гормонів в організмі, а при його порушенні можуть виникати серйозні відхилення: набір зайвої ваги, випадіння волосся, депресії та навіть безпліддя. Щоб запобігти цьому, лікарі радять скористатися наступними рекомендаціями.

Способи підтримки оптимального балансу гормонів

• Збалансоване харчування

Шкідливі продукти дестабілізують роботу гормональної системи. Для її нормальної роботи необхідно вживати багато «легких» білків та клітковини. Натомість варто скоротити кількість швидких вуглеводів та цукру. Також слід бути обережними з молочними продуктами в поєднання з кофеїном – адже вони мають багато вільних радикалів, що порушують баланс гормонів.

• Контроль маси тіла

Вага напряму залежить від способу харчування і чим більше зайвих кілограмів ви матимете, тим вищий ризик гормонального збою. В тім, патологічно низька вага також спричиняє порушення метаболічних процесів. Тож слідкуйте, щоб індекс маси тіла примався в оптимальному діапазоні.

• Регулярна фізична активність

Помірні кардіо та силові навантаження стабілізують кровообіг. Також регулярні тренування стимулюють вироблення в організмі протизапальних гормонів. Ендокринологи радять додати до свого розпорядку дня заняття в спортзалі, прогулянку на свіжому повітрі або вправи з йоги.

• Контроль рівня стресу

В стресовій ситуації організм у великій кількості виробляє адреналін та кортизол. Ці гормони забезпечують швидкі реакції та можливість виживання в екстримальних умовах, проте стан хронічного стресу навпаки виснажує організм. Тому намагайтеся знизити рівень стресових гормонів за допомогою фізичних вправ, психологічних методик або медитацій.

• Повноцінний нічний відпочинок

Під час сну в органах та системах нашого тіла відбуваються відновлювальні процеси. Гормональна система не виключення, тому хронічне недосипання чи порушений режим сну, може призводити до гормональної недостатності або ж навпаки до надлишку гормонів.