Як вберегти себе від «синдрому цифрового ока»: поради офтальмологів
Як вберегти себе від синдрому цифрового ока / Фото / special-vitamins.com
Людям, які щодня працюють за комп’ютером чи довгий час дивляться в екран смартфона, знайомо відчуття сухості в очах, печіння та «розмивання» зору. Найімовірніше, що це синдром цифрового зорового навантаження, або так званий синдром цифрового ока.
Що таке синдром цифрового ока та які його симптоми
Цей синдром виникає при тривалому та регулярному використанні цифрових гаджетів: ноутбуків, моніторів, смартфонів та планшетів. Американська оптометрична асоціація запевняє, що більше 60% дорослих страждають через синдром цифрового ока. Щоб визначити, чи попадаєте ви в цей відсоток, перевірте, чи маєте ви наступні симптоми:
- сухість та печіння в очах, відчуття ніби в око потрапив пісок;
- «розмивання» зору
- підвищена чутливість до світла;
- головний біль
- біль в шиї, плечах або верхній частині спини.
Ці неприємні відчуття виникають внаслідок:
Скорочення частоти моргання – в три рази зменшується кількість рухів повік, коли ми дивимось на дисплей.
Неправильне освітлення – заяскравий екран при недостатньому освітленні в приміщенні.
Коротка відстань до екрану і як наслідок довге фокусування на одному об’єкті.
Неправильна постава – викривлення хребта також негативно впливає на зір.
Поради, щоб зберегти здоров’я очей
Для профілактики сидрому цифрового ока та збереження зору, офтальмологи радять:
- Правило 20-20-20: через кожні 20 хвилин переводьте очі на об’єкт на відстані 20 футів (близько 6 метрів) протягом 20 секунд.
- Використовуйте «штучні сльози»: такі очні краплі дадуть додаткове зволоження та усунуть відчуття печіння та подразнення.
- Розташуйте монітор не ближче ніж на відстані витягнутою руки (60 см), а верхній край екрана має бути на рівні очей. Також відрегулюйте яскравість та оберіть тепліший тон.
- Зменшіть синє світло на гаджетах: використовуйте додатки f.lux, Night Shift або Blue Light Filter для переводу пристрою в режим нічного освітлення.
- Нагадуйте собі (як не дивно) частіше моргати, щоб очі достатньо зволожувались.
- Робіть прості вправи для очей: наприклад, заплющте очі на 30 секунд, переводьте погляд зліва направо та зверху вниз, обмалюйте очима коло.
Але якщо неприємні відчуття не проходять навіть після відпочинку та дотримання всіх рекомендацій, а тим більше ви помітили зниження зору, то це вже привід негайно звернутися до спеціаліста.
