Жири, що приносять користь: дієтологи назвали ТОП-5 продуктів
Дієтологи назвали ТОП-5 продуктів з корисними жирами / Фото / lazersvit.com
Існує розповсюджена думка, що якщо прагнеш схуднути, то необхідно повністю відмовитися від вживання в їжу жирів, але дієтологи це спростовують. Виключати зі свого раціону всі жири не прийдеться, але залишити потрібно тільки корисні.
Для пітримки здоров’я, стрункої фігури та оптимального рівня енергії наш організм потребує мононенасичених, з високим вмістом омега-3 жирів. Наступні продукти є рекордсменами за вмістом корисних жирних речовин, тож ні в якому разі не виключайте їх зі свого раціону
- Лосось
Червона морська риба має в своєму складі таку корисну омега-3, що робить її незамінною в профілактиці запальних процесів в суглобах та внутрішніх органах. В поєднанні з легкозасвоюваним білком, вживання цього продукту один-два рази на тиждень покращить ваше здоров’я та сприятиме довголіттю
- Натуральний сир
Вживання кількох порцій сиру в тиждень здатне скоротити ризик інфаркту та інсульту в три рази. Головне, слідкуте, щоб сир був виготовлений з натурального молока та не мав у своєму складі рослинних жирів.
- Оливкова олія
Оливкова олія – важлива складова раціону середземноморських довгожителів, яка покращує роботу серця та серцево-судинної системи. Обирайте для себе олію прямого (холодного) віджиму – вона зберігає найбільше корисних нутрієнтів. Ще важливий аспект: вживайте її в холодному вигляді в якості заправки для салатів або зі шматочком хліба, адже при нагріванні вся користь сходить нанівець.
- Чорний шоколад
Какао-боби, з яких виготовляється натуральний темний шоколад, також багаті корисними жирами. Такий шоколад допоможе покращити метаболічні процеси, покращити настрій та зняти стрес. Зверніть увагу: користь принесе лише продукт з високим вмістом какао і мінімальним вмістом цукру.
- Грецький йогурт
Чудовий продукт для кишківника, який покращить мікрофлору та сприятиме нормальному травленню. А також організм отримає легкий білок, кальцій та ненасичені жири.
