Плаский живіт за 10 хвилин в день: швидкі вправи, що «запускають» метаболізм

Якщо ви не маєте можливості проводити багато часу в спортзалі, але хочете позбудися зайвих сантиментів на талії, то це 10-хвилинне ранкове тренування саме для вас, запевняє видання Eatthis.

Швидкі вправи на спалювання жиру на животі

• «Джек-стрибунець»

Відмінне кардіонавантаження, яке допоможе прискорити серцевий ритм та поліпшити кровообіг.

Як виконувати: ноги разом, руки з боків. В стрибку розведіть ноги на ширину плечей, одночасно піднімаючи руки над головою. Поверніться в початкове положення.

Виконуйте вправу протягом 40 секунд. Робіть 3 підходи по 40 секунд з перервою 20 секунд між ними.

• Присідання

Як не дивно, але присідання є однією з найкращих вправ для схуднення, в тому числі і на животі. Під час вправи задіяно велика група м’язів: квадріцепси та сідниці. Це допомагає наростити м’язову масу, а також окріпити серце.

 Як виконувати: ноги на ширині плечей, носки трохи розведені. Опускайте стегна вниз, ніби сідаєте на стілець, корпус тримаєте рівно, а коліна не виходять на лінію пальців ніг. Перенесіть вагу на п’яти та вставайте, подаючи стегна трохи вперед.

Зробіть три підходи по 15 повторень, відпочинок 20 секунд між підходами.

• Собача розтяжка з віджиманням

Вправа допоможе зміцнити м’язи грудей, рук, плечей та верньої частини спини.

Як виконувати: займіть позицію для віджимання з руками на ширині плечей, опустіться грудьми до підлоги, поверніться в позицію віджимання та з неї підійміть стегна, випрямне руки, голова донизу. Поверніться в початкову позицію.

Виконайте три підходи по 10 повторень, відпочинок – 20 секунд.

• «Високі коліна»

Вправа імітує біг на місці, але при цьому необхідно підіймати коліна максимально до грудей.

Виконуйте три підходи по 40 хвилин кожен, перерва між ними також 20 секунд.

• Велосипедні скручування

Ідеально підійдуть для тренування бічних м’язів живота та пресу.

Як виконувати: лежачи на спині, руки зігніть в ліктях та заведіть за голову. Відірвіть плечі від підлоги та лівим ліктем намагайтеся торкнутися правого коліна, ліва нога при цьому випрямляється. Змінюйте руки-ноги почергово, імітуючи їзду на велосипеді.

Зробіть три підходи по 30 повторень з перервою 20 секунд.

• Присідання з підйомом на носок

Окрім тренування нижньої частини тіла, ця вправа здатна покращити рівновагу та координацію.

Як виконувати: почніть як звичайне присидіння, а коли опустите стегна вниз, то підійміться на носочки, і тільки потім вставайте.

Виконайте три підходи по 12 повторень з перепочинком 20 секунд.

Це високоінтенсивне тренування здатне «запустити» метаболічні процеси зранку та допоможе організму спалювати калорії протягом всього дня. Але для досягнення потрібного ефекту, тренуйтеся три-чотири рази на тиждень з перервою один день між заняттями.