Дієтологи з Іспанії розповіли, як швидко схуднути

Якщо внести у своє життя декілька змін, то іспанські дієтологи запевняють, що таким чином можна  схуднути на кілька кілограмів за короткий час.

Про це фахівці розповіли в публікації видання La Gaceta, повідомляє elegantwoman.kyiv.ua.

Які правила допоможуть швидко схуднути

Вони радять, що будь-які дії, спрямовані на схуднення, повинні спиратися на такі базові принципи, як регулярність, здорове харчування та фізичну активність. Також дієтологи радять тим, хто хоче позбутися зайвих кіло, дотримуватися деяких правил.

Важливо висипатися, адже це безоплатний спосіб, що допомагає схуднути. Іспанські фахівці радять спати не менше 8 годин. Сон пов’язаний зі зниженням апетиту, отже знижується й кількість споживаної їжі.

Варто робити короткі, але інтенсивні вправи. Вони не радять бігати, натомість двічі або тричі на тиждень слід виконувати короткі вправи високої інтенсивності. Вказується, що вони здатні викликати зміни метаболізму, що дозволяють спалювати більше жиру і скидати вагу.

Якщо до цих тренувань ще й додати щоденну прогулянку, тоді результати схуднення можуть порадувати вже за короткий час.

У щоденний раціон додати більше клітковини. Річ у тому, що вона довго перетравлюється, тому дає надовго відчуття ситості. Особливо ефективні продукти, що містять у складі клітковину та воду, оскільки вони дають на довше відчуття ситості. Дієтологи радять додати в раціон цитрусові.

Варто спробувати переривчастий піст, тобто на кшталт інтервального голодування. Якщо вживаєте полуденок, тоді відмовтеся від вечері. Тобто, потрібно 16 годин нічого не їсти. Дослідження показали, що якщо дотримуватися час від часу таких обмежень, це дає ефективний результат для зниження ваги.