Вчені назвали, які три звички заважають повноцінному сну

Сон – одна з базових біологічних потреб людини, яка забезпечує відновлення організму та його функцій. Та досить часто ми маємо проблеми з нічним відпочинком і як наслідок – погане самопочуття на весь наступний день, пише Еlegantwoman.

Звичайно, є фактори, на які ми не можемо впливати, та як зазначають експерти, дуже часто своїми повсякденними звичками ми самі ускладнюємо собі процес засинання та негативно впливаємо на якість сну. Тож, щоб добре виспатися, зверніть увагу, чи не маєте ви наступних звичок.

Заняття спортом ввечері

Безперечно, фізичні навантаження позитивно впливають на сон, але важливо правильно обрати час. Так, заняття спортом менше ніж за три години до сну призводить до проблем з засинанням через високий рівень кортизолу. Тож плануйте свій час так, щоб тренування не відбувалось безпосередньо перед нічним відпочинком.

Неправильна поза під час сну

Більшість людей уві сні підтискає до себе ноги, займаючи так звану «позу ембріону», проте експерти наголошують, що корисніше лягати з витягнутими ногами – так ви зможете максимально розслабити м’язи тулуба та відчути себе комфортно. Особливо така позиція корисна тим, хто страждає від болей у спині внаслідок сидячої роботи протягом дня.

Відтерміновування будильника

Маєте звичку не вставати від першого дзвінка будильника, а «відкладати» його на 5-10-15 хвилин кожного ранку? Пробудження зранку не завджи буває бадьорим, проте вчені наголошують, що повтор будильника є дуже шкідливим для здоров’я, адже організм з кожним повторюваним сигналом отримує новий стрес, що провокує збої гормональної системи. Тому візьміть собі за правило вставати одразу, або якщо є можливість, спати доти, поки не прокинетесь самостійно.